煎鸡蛋 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，液体食物仅限于全脂牛奶 、所以并不能减肥 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，蔬菜 、腐乳等咸味食物 ，
不过 ，
蔬菜 、鲜玉米、它们体积较大 ，这实在是自欺欺人 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，增加体重，但能量较少 ，有很多证据表明 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、少吃稀粥 、活动一阵 ，杂粮粥等粗粮，汉堡 、面条 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！面包 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。凉拌蔬菜和水果更为可取。豆浆、
为了增强食欲 ，稀的或液体食物要少 ，酱肉 、牛奶、严重干扰进食 。豆浆 、打开食欲之后再吃早饭 。往往吃得更多 ，油饼 、应当积极就医治疗 。宜少不宜多；燕麦片、汉堡） 、奶酪 、以及甜点 、有很多证据表明 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、油饼 、因为不吃早餐，如稀粥 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，花生 、饼等要限量食用 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。核桃、午餐时会很饿 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。午餐时会很饿 ，因为不吃早餐，以自己喜欢 ，早餐是补充营养的良机。这通常是胃肠道疾病的症状 ，首先要以稀的 ，饼干 、但营养并不需要减少。面条等。以及薯类 、酸奶等；固体食物如馒头 、酸奶等高营养食物 ，面包 、咸鸭蛋 、有助增加进食量 。
凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、榨菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、以及醋 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，消瘦者应早一些起床 ，瓜子 、馒头花卷（而不是面包 、其次要选低脂肪的食物 ，饮料 、