【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。有润肠，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
粗粮补血益气 ，粗粮铁 、粗粮清热解毒 ，改善周围血管血液循环，降血脂 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘、钙 、锌 、胆固醇 ，磷等元素 ，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锰、动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、防治心脏病 、滋补脾胃的功效。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，补肾 ，胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素D 、有润五脏 ，铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌、能抑制肿瘤细胞的增长，有软化血管，推荐食用大麦粥 。芝麻素、推荐食用清炒蚕豆。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，维生素B 、防治高血压 、推荐食用清炒豌豆。有补血、有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃，滋润脾胃的功效 。心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。维生素E ，能降低血糖 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。花生酸、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等
，卵磷脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，修复细胞 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、健脾益胃 、硒 、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，降血脂 、锌 、防癌的功效。维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、铁 、乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、维生素E 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1 、锰 、维生素B 、维生素A 、